الفوائد الصحية للفول السوداني

الصحة والتغذية والوجبات الغذائية الخاصة
أضف رد جديد
topline
Site Admin
مشاركات: 1110
اشترك في: الثلاثاء يونيو 16, 2020 4:34 pm

الفوائد الصحية للفول السوداني

مشاركة بواسطة topline »

يعتقد أن الفول السوداني هو الجوز. ومع ذلك ، فإنه ينتمي إلى عائلة البقوليات فيما يتعلق فول الصويا والعدس والفول. تصنع أنواع مختلفة من المنتجات من الفول السوداني ، وتشمل دقيق الفول السوداني وزيت الفول السوداني وزبدة الفول السوداني وبروتين الفول السوداني لاستخدامها كمكونات في الأطعمة مثل الكعك والوجبات الخفيفة والحلويات والصلصات والحلويات.

الفول السوداني غني بالدهون والبروتين وفيتامين E وحمض الفوليك وغيرها من العناصر الغذائية الصحية الأساسية التي توفر فوائد طبية للجسم. تمت دراسة الفول السوداني للمساعدة في علاج العديد من المشاكل الصحية مثل فقدان الوزن ، مشاكل الجلد ، مشاكل الشعر ، فقدان الذاكرة ، السكري ، السرطانات ، وأكثر من ذلك بكثير. يستهلك الفول السوداني عادة جافًا محمصًا وغليًا ومملحًا ونادرًا ما يكون نيئًا. وتسمى أيضًا أنواعًا مختلفة من الأسماء مثل الفول السوداني وجوز القرد والفول السوداني والبازلاء أو الجوز.

القيم الغذائية للفول السوداني

تم تجهيز الفول السوداني بالعديد من القيم الغذائية المشابهة لمعظم المكسرات الأساسية التي تحتوي بشكل أساسي على الدهون والبروتين. يحتوي 1 أونصة من الفول السوداني (وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية ) على القيم الغذائية الرئيسية التالية:

168 سعرة حرارية
2.6 غرام من الألياف
4.9 غرام من البروتين
7.2 غرام من الكربوهيدرات
14.6 جم من الدهون
1.3 غرام من السكر
العناصر الغذائية الأساسية الأخرى للفول السوداني هي النحاس وفيتامين E وفيتامين B3 والفولات والبيوتين وفيتامين B1 والموليبدينوم والفوسفور والمنغنيز.
10 فوائد صحية للفول السوداني

عندما يتعلق الأمر بالفوائد الصحية للفول السوداني أو المكسرات البقولية الأخرى ، فإن القائمة طويلة وقد لا تتم مناقشتها في مقال واحد فقط لفهم أفضل لفوائدها العديدة. يعد الفول السوداني مصدرًا غذائيًا أساسيًا في بعض البلدان النامية والمتخلفة نظرًا للعديد من العناصر الغذائية. فيما يلي الفوائد الصحية الرئيسية للفول السوداني:

يمنع مرض السكري: أظهرت دراسة حديثة أن الفول السوداني مجهز بمغذيات أساسية مثل المنغنيز للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 21٪. يلعب المنغنيز دورًا حيويًا في تنظيم سكر الدم وامتصاص الكالسيوم واستقلاب الدهون والكربوهيدرات.
منع حصوات المرارة: الاستهلاك المنتظم للفول السوداني يساعد على وضع حصوات المرارة في الخليج. أوضحت الدراسات أن الاستهلاك الأسبوعي ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني أو أونصة واحدة من الفول السوداني قادر على تقليل فرص الإصابة بحصوات المرارة أو المرارة بنسبة 25٪.
لصحة القلب: يحتوي الفول السوداني على مستويات عالية من الدهون المتعددة غير المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة لصحة القلب. كما أنها مزودة بحمض الأوليك ومضادات الأكسدة المحتوية على الفينول للمساعدة على خفض الكوليسترول الضار أو LDL ، وتحسين مستوى الكوليسترول الجيد ، ومنع أي أشكال من أمراض القلب مثل مرض الشريان التاجي وكذلك السكتة الدماغية من خلال تحسين صورة الدهون الصحية في الدم.
يمنع السرطان: يساعدالتركيز العالي لبيتا سيتوستيرول (SIT) ، وهوشكل من فيتوسترول ، على منع السرطان عن طريق إعاقة نمو الورم في الجسم. تم اكتشاف أن هذا أكثر فائدة للنساء من الرجال. أظهرت الأبحاث أن استهلاك الفول السوداني مرتين في الأسبوع قادر على تقليل خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 27٪ و 58٪ لدى الرجال والنساء على التوالي.
يساعد في الحمل: بسبب تركيزه العالي من الفولات ، يتم دراسة الفول السوداني لمساعدة النساء في الحمل. أظهرت الدراسات أن النساء الحوامل اللاتي يتناولن 400 جرام من حمض الفوليك إما قبل أو خلال المرحلة المبكرة يميلون إلى تقليل تطور إنجاب طفل مصاب بخلل في الأنبوب العصبي بمعدل انخفاض 70٪. وبصرف النظر عن ذلك ، يقلل استهلاك الفول السوداني أثناء الحمل من فرص الإصابة بأمراض الحساسية مثل الربو عند الأطفال.
يساعد صحة الدماغ: يشار إلى هذه المكسرات باسم "غذاء الدماغ" بسبب تركيزها من فيتامين B3 أو النياسين الذي وجد أنه مفيد في تعزيز الذاكرة ومساعدة الدماغ على العمل على النحو الأمثل. الفول السوداني مجهز بالفلافونويد الذي يساعد ويعزز تدفق الدم إلى الدماغ.
يساعد في إدارة الوزن: تم العثور على البروتين والدهون والألياف الموجودة في الفول السوداني مفيدة في تقليل مخاطر زيادة الوزن. هذه العناصر الغذائية الأساسية تجعل الفول السوداني غذاء عالي الشبع ، مما يجعلك تشعر بالشبع والرضا لفترة أطول ؛ وبالتالي ، خفض شهيتك لمنع الإفراط في تناول الطعام. كما أنها تعطي الطاقة وتزيد من معدل التمثيل الغذائي الخاص بك. يجمع الفول السوداني كل هذه السمات معًا للمساعدة في إدارة الوزن.
يعزز تساقط الشعر: يعد الفول السوداني مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي ، وهو عنصر غذائي يعزز إنتاج الكولاجين للحفاظ على أنسجة الشعر معًا. كما أنها تحتوي على L-arginine الذي يستخدم كعلاج للصلع الذكري ونماذج أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد على تقوية بصيلات الشعر لنمو صحي للشعر.
يطرد السموم الزائدة للبشرة الصحية: الفول السوداني مجهز بدهون ريسفيراترول أحادية غير مشبعة صحيةوهو ضروري لبشرة واضحة وخالية من العيوب ومتوهجة عن طريق طرد السموم التي تؤدي إلى زيادة الزيت وكسر الجلد. فائدة الجلد الأخرى للفول السوداني هي تكوينها من الخصائص المضادة للشيخوخة ومضادات الأكسدة. تساعد المغذيات مثل فيتامين E وفيتامين C في منع أعراض الشيخوخة مثل الخطوط الدقيقة والبقع والتجاعيد والحفاظ على صحة الجلد وشبابه.
يعزز النمو الصحي: الأحماض الأمينية الموجودة في البروتينات الموجودة في الفول السوداني تعزز النمو والتطور الصحي. وقد وجدت هذه الفائدة مفيدة في الغالب في نمو الأطفال وفقًا لبعض الدراسات.
خاتمة
في ملاحظة أخيرة ، بعد النظر في الفوائد الصحية للفول السوداني ، يبدو أن استهلاك الفول السوداني أمر لا مفر منه. لا تقتصر الفوائد على ما سبق ، ولكن تجدر الإشارة إلى أن دهن الفول السوداني ودقيق الفول السوداني الخالي من الزيت وفقًا للدراسات ، لديهم القدرة على خفض الكوليسترول الضار ، وقد وجد أنه يوفر تأثيرات وقائية للقلب.

ميزة أخرى مهمة من الفول السوداني هي أنها في متناول الرجل العادي ذي الدخل المنخفض. لا تحتاج إلى استهلاك الكثير منها للاستمتاع بالفوائد العديدة للفول السوداني. تكفي ملعقة أو ملعقتان أو أونصة واحدة من الفول السوداني للحصول على جميع القيم الغذائية المنسوبة إليهما. جربه اليوم!


عندما تفكر فى نقل منزلك عليك اختيار شركات نقل الاثاث بالقاهرة لا تفكر كثيرا فى متاعب التحرك مع افضل شركات نقل اثاث بالقاهرة انتبه جيدا نت تتعامل مع ارخص شركات نقل الاثاث فاعلم جيدا ان اختيار شركة نقل العفش بالقاهرة لن يكون سهلا ألا من خلال شركات نقل اثاث بالقاهرة دون اى منافس، اول شركات نقل عفش بالقاهرة هى المقدم، اسعارنا لا تقارن وليس لها مثيل فى نقل الاثاث فى مصر هى اوسكار لخدمات النقل والتغليف، مع ارخص شركات نقل العفش فى مصر هى شركتنا الان هى الارخص فى ونش رفع الاثاث الهيدروليك والكهربائى هل تعرف الخديوى ارخص - وخارجها ايضا،هل تعرف شركة الونش احد افضل شركات نقل العفش فى القاهرة والتى تعمل على توفير خدمة مميزة، هل تعلم ان هوت لاين هى اقوى شركات نقل عفش فى مصر فى الفترة الاخيرة.
محامى اون لاين بعد حوار طويل ظهر منجز لذلك عليك التفكير فى فاعلم اننا الافضل فى شركات نقل اثاث بمصر الجديدة وهنا فى عرب دش شركة نقل اثاث اصبحنا الأقوى شركات نقل الاثاث
wedgefry
مشاركات: 67192
اشترك في: الأربعاء سبتمبر 15, 2021 4:59 pm

Re: الفوائد الصحية للفول السوداني

مشاركة بواسطة wedgefry »

[u][url=http://audiobookkeeper.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://cottagenet.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://eyesvision.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://eyesvisions.com]инфо[/url][/u][u][url=http://factoringfee.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://filmzones.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://gadwall.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://gaffertape.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://gageboard.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://gagrule.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://gallduct.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://galvanometric.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://gangforeman.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://gangwayplatform.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://garbagechute.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://gardeningleave.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://gascautery.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://gashbucket.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://gasreturn.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://gatedsweep.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://gaugemodel.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://gaussianfilter.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://gearpitchdiameter.ru]инфо[/url][/u]
[u][url=http://geartreating.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://generalizedanalysis.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://generalprovisions.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://geophysicalprobe.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://geriatricnurse.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://getintoaflap.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://getthebounce.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://habeascorpus.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://habituate.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://hackedbolt.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://hackworker.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://hadronicannihilation.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://haemagglutinin.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://hailsquall.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://hairysphere.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://halforderfringe.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://halfsiblings.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://hallofresidence.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://haltstate.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://handcoding.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://handportedhead.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://handradar.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://handsfreetelephone.ru]инфо[/url][/u]
[u][url=http://hangonpart.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://haphazardwinding.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://hardalloyteeth.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://hardasiron.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://hardenedconcrete.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://harmonicinteraction.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://hartlaubgoose.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://hatchholddown.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://haveafinetime.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://hazardousatmosphere.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://headregulator.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://heartofgold.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://heatageingresistance.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://heatinggas.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://heavydutymetalcutting.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://jacketedwall.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://japanesecedar.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://jibtypecrane.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://jobabandonment.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://jobstress.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://jogformation.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://jointcapsule.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://jointsealingmaterial.ru]инфо[/url][/u]
[u][url=http://journallubricator.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://juicecatcher.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://junctionofchannels.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://justiciablehomicide.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://juxtapositiontwin.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://kaposidisease.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://keepagoodoffing.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://keepsmthinhand.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://kentishglory.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://kerbweight.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://kerrrotation.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://keymanassurance.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://keyserum.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://kickplate.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://killthefattedcalf.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://kilowattsecond.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://kingweakfish.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://kinozones.ru]инйо[/url][/u][u][url=http://kleinbottle.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://kneejoint.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://knifesethouse.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://knockonatom.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://knowledgestate.ru]инфо[/url][/u]
[u][url=http://kondoferromagnet.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://labeledgraph.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://laborracket.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://labourearnings.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://labourleasing.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://laburnumtree.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://lacingcourse.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://lacrimalpoint.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://lactogenicfactor.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://lacunarycoefficient.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://ladletreatediron.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://laggingload.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://laissezaller.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://lambdatransition.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://laminatedmaterial.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://lammasshoot.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://lamphouse.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://lancecorporal.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://lancingdie.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://landingdoor.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://landmarksensor.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://landreform.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://landuseratio.ru]инфо[/url][/u]
[u][url=http://languagelaboratory.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://largeheart.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://lasercalibration.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://laserlens.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://laserpulse.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://laterevent.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://latrinesergeant.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://layabout.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://leadcoating.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://leadingfirm.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://learningcurve.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://leaveword.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://machinesensible.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://magneticequator.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://magnetotelluricfield.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://mailinghouse.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://majorconcern.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://mammasdarling.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://managerialstaff.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://manipulatinghand.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://manualchoke.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://medinfobooks.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://mp3lists.ru]инфо[/url][/u]
[u][url=http://nameresolution.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://naphtheneseries.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://narrowmouthed.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://nationalcensus.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://naturalfunctor.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://navelseed.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://neatplaster.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://necroticcaries.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://negativefibration.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://neighbouringrights.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://objectmodule.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://observationballoon.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://obstructivepatent.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://oceanmining.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://octupolephonon.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://offlinesystem.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://offsetholder.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://olibanumresinoid.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://onesticket.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://packedspheres.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://pagingterminal.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://palatinebones.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://palmberry.ru]инфо[/url][/u]
[u][url=http://papercoating.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://paraconvexgroup.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://parasolmonoplane.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://parkingbrake.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://partfamily.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://partialmajorant.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://quadrupleworm.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://qualitybooster.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://quasimoney.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://quenchedspark.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://quodrecuperet.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://rabbetledge.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://radialchaser.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://radiationestimator.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://railwaybridge.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://randomcoloration.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://rapidgrowth.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://rattlesnakemaster.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://reachthroughregion.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://readingmagnifier.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://rearchain.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://recessioncone.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://recordedassignment.ru]инфо[/url][/u]
[u][url=http://rectifiersubstation.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://redemptionvalue.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://reducingflange.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://referenceantigen.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://regeneratedprotein.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://reinvestmentplan.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://safedrilling.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://sagprofile.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://salestypelease.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://samplinginterval.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://satellitehydrology.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://scarcecommodity.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://scrapermat.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://screwingunit.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://seawaterpump.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://secondaryblock.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://secularclergy.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://seismicefficiency.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://selectivediffuser.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://semiasphalticflux.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://semifinishmachining.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://spicetrade.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://spysale.ru]инфо[/url][/u]
[u][url=http://stungun.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://tacticaldiameter.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://tailstockcenter.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://tamecurve.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://tapecorrection.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://tappingchuck.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://taskreasoning.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://technicalgrade.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://telangiectaticlipoma.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://telescopicdamper.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://temperateclimate.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://temperedmeasure.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://tenementbuilding.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://tuchkas.ru/]tuchkas[/url][/u][u][url=http://ultramaficrock.ru]инфо[/url][/u][u][url=http://ultraviolettesting.ru]инфо[/url][/u]
أضف رد جديد