أنظمة غذائية عالية البروتين في كمال الأجسام: تعلم تناول الكمية الصحيحة

الصحة والتغذية والوجبات الغذائية الخاصة
أضف رد جديد
topline
Site Admin
مشاركات: 1110
اشترك في: الثلاثاء يونيو 16, 2020 4:34 pm

أنظمة غذائية عالية البروتين في كمال الأجسام: تعلم تناول الكمية الصحيحة

مشاركة بواسطة topline »

إذا كنت تعمل بجد لبناء عضلاتك ، فيجب أن تكون على دراية بنظام غذائي صحي. ربما تعرف أن النظام الغذائي للاعبي كمال الأجسام يحتوي على نسبة عالية من البروتين. لذا ، فإن تناول الكمية المناسبة من البروتين مفيد لعضلاتك.

ويقال أن "البروتينات هي آلية الأنسجة الحية التي تبني الهياكل وتنفذ التفاعلات الكيميائية اللازمة للحياة".

لذلك ، فإن نظامك الغذائي يحمل الكثير من الأهمية في حياتك. لذلك ، تحتاج إلى التأكيد على النظام الغذائي وكذلك التمرين. إذا كنت ترغب في بناء كتلة عضلية جيدة ، فعليك الالتزام بالمعادلة التالية:

70٪ نظام غذائي صحي + 30٪ تمرين = جسم صحي وكتلة عضلية جيدة

لإثبات معادلتي أعلاه ، سأوضح النظام الغذائي عالي البروتين لفقدان الوزن.

أنت على بعد خطوة واحدة من اللياقة البدنية. ابق معي وسأعلمك بأسرار كمال الأجسام والأنظمة الغذائية.

دعونا مشاهدة العرض كله!

القائمة النهائية للوجبات الغذائية عالية البروتين لكمال الأجسام

1. البيض: هو الأفضل دائمًا عند تناول
محتوى بروتين طازج : 6 جم / 1 بيضة كبيرة

البيض هو عامل الجذب الرئيسي عند التنزه في محل البقالة.

هذه الكرات البيضاء هي غذاء نقي للعضلات. هذا على أساس أن التقدير الطبيعي - وهو مقياس لكمية البروتين من التغذية التي يمكن دمجها في البروتينات في جسم البيضة - أعلى من أي شيء آخر تقريبًا في السوبر ماركت.

إن التقدير الطبيعي إلى حد كبير موجه من خلال قياس الأحماض الأمينية الأساسية التي تحتوي عليها التغذية ، وتمتلك البيضة المتواضعة قدرًا كبيرًا منها.

ترقب الحاويات التي تحتوي على بيض بمستويات أوميغا 3 مجمعة لجعل عمل التدافع الصباحي أكثر صعوبة بالنسبة لك.

لذا ، إذا أردت زيادة محتوى البروتين في نظامك الغذائي ، فاختر البيض.

2. الزبادي اليوناني: مكون صحي من
محتوى بروتين عائلة الحليب : 23 جم / 8 أونصة. خدمة

إنه مكون رائع من عائلة الحليب. إنه في الواقع لذيذ في الذوق. إنه زبادي على الطريقة اليونانية ويحتوي على الكمية المزدوجة من البروتين مقارنة بالبروتين العادي.

يحتوي الزبادي العادي على نسبة سكر أقل من تلك المنكهة. أريد أن أخبرك بسر واحد. الزبادي هو أغنى مصدر للكالسيوم.

لذلك ، في toto ، تحصل على الكالسيوم إضافية. لذا ، أقترح أن يكون لديك وعاء واحد على الأقل في اليوم.

3. جبن قريش: قفزة الحليب نحو
محتوى البروتين الخالد : 14 جم لكل نصف كوب خدمة

ينعم الجبن مع بروتين الكازين. هذا بروتين بطيء الهضم ويزود الأحماض الأمينية بالعضلات. من المفيد تناول هذا في شكل وجبة خفيفة قبل موعد النوم.

الجبن الريفي غني بالصوديوم أيضًا. ولكن تحقق من الملصقات على الكرتون. قارن بين ملصقات التغذية لمختلف العلامات التجارية.

أولئك الذين يريدون بناء كتلة عضلية جيدة يمكنهم تناول الجبن. لا تذهب للمكملات الصناعية. يمكن أن تضر بجسدك.

4. الجبن السويسري: حب
محتوى البروتين في كمال الأجسام : 8 جم لكل أونصة واحدة. خدمة

الجبن السويسري هو خيار رائع لأولئك النباتيين. يوفر البروتين أكثر من المكونات الأخرى. هذا خيار مناسب للعضلات لوصفات الساندويتش والبرغر.

يمكنك إضافة هذا إلى قائمة الوجبات الخفيفة المسائية الخاصة بك أو يمكنك الحصول عليها بعد التمرين عندما تشعر بالإرهاق.

يجب أن تجرب هذا !! حب كل لاعب كمال اجسام.

5. الحليب ، 2٪
محتوى بروتين: 8 جم لكل 1 كوب

بعض الناس يصنعون وجوهًا غريبة عندما أطلب منهم تناول الحليب. لكن ، الحليب خيار جيد. لماذا تختار الحليب الخالي من الدسم الخالي من النكهة عندما يكون لديك الخيار المناسب لك؟ يمكنك الاستمتاع بكوب الحليب الخاص بك ولا تحتاج إلى كسر الدهون.

لا تقلق! إذا كان لديك المزيد من الدهون ، فسيتم امتصاصه كمغذيات قابلة للذوبان في الدهون. على سبيل المثال فيتامين د.

لذا تناول الحليب واستمتع بعملك. لا داعي للقلق!

6.
محتوى بروتين اللحم المفروم: 18 جم / 3 أونصة. خدمة

هذه الكمية الكبيرة من اللحم البقري المطحون تمنحك الكمية المطلقة من الدهون. لحم البقر أو يمكنك أن تقول أن اللحم الأحمر يمنحك الكرياتين أيضًا. لذا ، لديك شراء واحد واحصل على صفقة مجانية هنا.

أليس كذلك؟

فكر مليا في الأمر. إذا كنت تبحث عن أنظمة غذائية عالية البروتين لكمال الأجسام. ثم ، أضف لحم البقر في طبقك بالتأكيد.

7. صدر الدجاج: جيد
لمحتوى البروتين الخاص بك Tastebuds : 24 جم / 3 أوقية. خدمة

اختر صدر الدجاج ولكن بدون جلد وبدون جلد. يقدم لك صدر الدجاج الكثير من البروتينات وهو بالطبع جيد أيضًا لذوقك.

يمكنك الحصول على صدر الدجاج بتخفيفه بالزنجبيل والثوم والليمون. هذا يعطي الطعم وكذلك التغذية.

احصل عليها اليوم فقط!

8. أشرطة
البروتين محتوى البروتين: 25 جم / 100 جرام

تعتبر الشوكولاتة العهرة المزاج. يغيرون المزاج السيئ في الحالة الجيدة. أعلم أن فمك يسقي بالفعل ، على الرغم من أن لي!

أنا أمزح! أنا أمزح!

دعونا لا نترك المسار. كنت أتحدث عن ألواح البروتين. لذا ، يمكنك الحصول على قضبان البروتين بعد أداء التمرين. سيعطي هذا طاقة لجسمك المنهك ، وبالتالي ، سوف يغير مزاجك.

أي أنك ستكون سعيدًا.

تحقق من محتوى البروتين قبل شراء شريط البروتين.

حسنا ، لقد حان الوقت لنقول وداعا!

حسنا! حسنا! حسنا!

لقد قدمت لك قائمة النظم الغذائية عالية البروتين لكمال الأجسام. لذلك ، يمكنك إضافتها إلى طبقك. أنا دائما أؤيد النظام الغذائي الطبيعي لبناء الجسم.

تحتوي المنتجات المذكورة أعلاه بالفعل على كمية عالية من البروتين وكما أوضحت لك في البداية أن التمرين والنظام الغذائي كلاهما جوانب مهمة في كمال الأجسام.

لكن النظام الغذائي يحمل دائما 70 في المائة الائتمان. لذلك ، يجب أن يكون تركيزك على النظام الغذائي. يمكنك الرجوع إلى مستشار نظامك الغذائي لإضافة هذه المكونات إلى طبق وجبتك.

أخبرنا ، إذا كان لديك أي أسئلة لنا أو إذا كنت تريد إضافة شيء إلى معرفتنا. نود أن نساعدك ونرحب بأي مشاركة لك.
عندما تفكر فى نقل منزلك عليك اختيار شركات نقل الاثاث بالقاهرة لا تفكر كثيرا فى متاعب التحرك مع افضل شركات نقل اثاث بالقاهرة انتبه جيدا نت تتعامل مع ارخص شركات نقل الاثاث فاعلم جيدا ان اختيار شركة نقل العفش بالقاهرة لن يكون سهلا ألا من خلال شركات نقل اثاث بالقاهرة دون اى منافس، اول شركات نقل عفش بالقاهرة هى المقدم، اسعارنا لا تقارن وليس لها مثيل فى نقل الاثاث فى مصر هى اوسكار لخدمات النقل والتغليف، مع ارخص شركات نقل العفش فى مصر هى شركتنا الان هى الارخص فى ونش رفع الاثاث الهيدروليك والكهربائى هل تعرف الخديوى ارخص - وخارجها ايضا،هل تعرف شركة الونش احد افضل شركات نقل العفش فى القاهرة والتى تعمل على توفير خدمة مميزة، هل تعلم ان هوت لاين هى اقوى شركات نقل عفش فى مصر فى الفترة الاخيرة.
محامى اون لاين بعد حوار طويل ظهر منجز لذلك عليك التفكير فى فاعلم اننا الافضل فى شركات نقل اثاث بمصر الجديدة وهنا فى عرب دش شركة نقل اثاث اصبحنا الأقوى شركات نقل الاثاث
wedgey
مشاركات: 38380
اشترك في: الأربعاء سبتمبر 15, 2021 4:55 pm

Re: أنظمة غذائية عالية البروتين في كمال الأجسام: تعلم تناول الكمية الصحيحة

مشاركة بواسطة wedgey »

wedgefry
مشاركات: 67192
اشترك في: الأربعاء سبتمبر 15, 2021 4:59 pm

Re: أنظمة غذائية عالية البروتين في كمال الأجسام: تعلم تناول الكمية الصحيحة

مشاركة بواسطة wedgefry »

[u][url=http://audiobookkeeper.ru]audiobookkeeper[/url][/u][u][url=http://cottagenet.ru]cottagenet[/url][/u][u][url=http://eyesvision.ru]eyesvision[/url][/u][u][url=http://eyesvisions.com]eyesvisions[/url][/u][u][url=http://factoringfee.ru]factoringfee[/url][/u][u][url=http://filmzones.ru]filmzones[/url][/u][u][url=http://gadwall.ru]gadwall[/url][/u][u][url=http://gaffertape.ru]gaffertape[/url][/u][u][url=http://gageboard.ru]gageboard[/url][/u][u][url=http://gagrule.ru]gagrule[/url][/u][u][url=http://gallduct.ru]gallduct[/url][/u][u][url=http://galvanometric.ru]galvanometric[/url][/u][u][url=http://gangforeman.ru]gangforeman[/url][/u][u][url=http://gangwayplatform.ru]gangwayplatform[/url][/u][u][url=http://garbagechute.ru]garbagechute[/url][/u][u][url=http://gardeningleave.ru]gardeningleave[/url][/u][u][url=http://gascautery.ru]gascautery[/url][/u][u][url=http://gashbucket.ru]gashbucket[/url][/u][u][url=http://gasreturn.ru]gasreturn[/url][/u][u][url=http://gatedsweep.ru]gatedsweep[/url][/u][u][url=http://gaugemodel.ru]gaugemodel[/url][/u][u][url=http://gaussianfilter.ru]gaussianfilter[/url][/u][u][url=http://gearpitchdiameter.ru]gearpitchdiameter[/url][/u]
[u][url=http://geartreating.ru]geartreating[/url][/u][u][url=http://generalizedanalysis.ru]generalizedanalysis[/url][/u][u][url=http://generalprovisions.ru]generalprovisions[/url][/u][u][url=http://geophysicalprobe.ru]geophysicalprobe[/url][/u][u][url=http://geriatricnurse.ru]geriatricnurse[/url][/u][u][url=http://getintoaflap.ru]getintoaflap[/url][/u][u][url=http://getthebounce.ru]getthebounce[/url][/u][u][url=http://habeascorpus.ru]habeascorpus[/url][/u][u][url=http://habituate.ru]habituate[/url][/u][u][url=http://hackedbolt.ru]hackedbolt[/url][/u][u][url=http://hackworker.ru]hackworker[/url][/u][u][url=http://hadronicannihilation.ru]hadronicannihilation[/url][/u][u][url=http://haemagglutinin.ru]haemagglutinin[/url][/u][u][url=http://hailsquall.ru]hailsquall[/url][/u][u][url=http://hairysphere.ru]hairysphere[/url][/u][u][url=http://halforderfringe.ru]halforderfringe[/url][/u][u][url=http://halfsiblings.ru]halfsiblings[/url][/u][u][url=http://hallofresidence.ru]hallofresidence[/url][/u][u][url=http://haltstate.ru]haltstate[/url][/u][u][url=http://handcoding.ru]handcoding[/url][/u][u][url=http://handportedhead.ru]handportedhead[/url][/u][u][url=http://handradar.ru]handradar[/url][/u][u][url=http://handsfreetelephone.ru]handsfreetelephone[/url][/u]
[u][url=http://hangonpart.ru]hangonpart[/url][/u][u][url=http://haphazardwinding.ru]haphazardwinding[/url][/u][u][url=http://hardalloyteeth.ru]hardalloyteeth[/url][/u][u][url=http://hardasiron.ru]hardasiron[/url][/u][u][url=http://hardenedconcrete.ru]hardenedconcrete[/url][/u][u][url=http://harmonicinteraction.ru]harmonicinteraction[/url][/u][u][url=http://hartlaubgoose.ru]hartlaubgoose[/url][/u][u][url=http://hatchholddown.ru]hatchholddown[/url][/u][u][url=http://haveafinetime.ru]haveafinetime[/url][/u][u][url=http://hazardousatmosphere.ru]hazardousatmosphere[/url][/u][u][url=http://headregulator.ru]headregulator[/url][/u][u][url=http://heartofgold.ru]heartofgold[/url][/u][u][url=http://heatageingresistance.ru]heatageingresistance[/url][/u][u][url=http://heatinggas.ru]heatinggas[/url][/u][u][url=http://heavydutymetalcutting.ru]heavydutymetalcutting[/url][/u][u][url=http://jacketedwall.ru]jacketedwall[/url][/u][u][url=http://japanesecedar.ru]japanesecedar[/url][/u][u][url=http://jibtypecrane.ru]jibtypecrane[/url][/u][u][url=http://jobabandonment.ru]jobabandonment[/url][/u][u][url=http://jobstress.ru]jobstress[/url][/u][u][url=http://jogformation.ru]jogformation[/url][/u][u][url=http://jointcapsule.ru]jointcapsule[/url][/u][u][url=http://jointsealingmaterial.ru]jointsealingmaterial[/url][/u]
[u][url=http://journallubricator.ru]journallubricator[/url][/u][u][url=http://juicecatcher.ru]juicecatcher[/url][/u][u][url=http://junctionofchannels.ru]junctionofchannels[/url][/u][u][url=http://justiciablehomicide.ru]justiciablehomicide[/url][/u][u][url=http://juxtapositiontwin.ru]juxtapositiontwin[/url][/u][u][url=http://kaposidisease.ru]kaposidisease[/url][/u][u][url=http://keepagoodoffing.ru]keepagoodoffing[/url][/u][u][url=http://keepsmthinhand.ru]keepsmthinhand[/url][/u][u][url=http://kentishglory.ru]kentishglory[/url][/u][u][url=http://kerbweight.ru]kerbweight[/url][/u][u][url=http://kerrrotation.ru]kerrrotation[/url][/u][u][url=http://keymanassurance.ru]keymanassurance[/url][/u][u][url=http://keyserum.ru]keyserum[/url][/u][u][url=http://kickplate.ru]kickplate[/url][/u][u][url=http://killthefattedcalf.ru]killthefattedcalf[/url][/u][u][url=http://kilowattsecond.ru]kilowattsecond[/url][/u][u][url=http://kingweakfish.ru]kingweakfish[/url][/u][u][url=http://kinozones.ru]kinozones[/url][/u][u][url=http://kleinbottle.ru]kleinbottle[/url][/u][u][url=http://kneejoint.ru]kneejoint[/url][/u][u][url=http://knifesethouse.ru]knifesethouse[/url][/u][u][url=http://knockonatom.ru]knockonatom[/url][/u][u][url=http://knowledgestate.ru]knowledgestate[/url][/u]
[u][url=http://kondoferromagnet.ru]kondoferromagnet[/url][/u][u][url=http://labeledgraph.ru]labeledgraph[/url][/u][u][url=http://laborracket.ru]laborracket[/url][/u][u][url=http://labourearnings.ru]labourearnings[/url][/u][u][url=http://labourleasing.ru]labourleasing[/url][/u][u][url=http://laburnumtree.ru]laburnumtree[/url][/u][u][url=http://lacingcourse.ru]lacingcourse[/url][/u][u][url=http://lacrimalpoint.ru]lacrimalpoint[/url][/u][u][url=http://lactogenicfactor.ru]lactogenicfactor[/url][/u][u][url=http://lacunarycoefficient.ru]lacunarycoefficient[/url][/u][u][url=http://ladletreatediron.ru]ladletreatediron[/url][/u][u][url=http://laggingload.ru]laggingload[/url][/u][u][url=http://laissezaller.ru]laissezaller[/url][/u][u][url=http://lambdatransition.ru]lambdatransition[/url][/u][u][url=http://laminatedmaterial.ru]laminatedmaterial[/url][/u][u][url=http://lammasshoot.ru]lammasshoot[/url][/u][u][url=http://lamphouse.ru]lamphouse[/url][/u][u][url=http://lancecorporal.ru]lancecorporal[/url][/u][u][url=http://lancingdie.ru]lancingdie[/url][/u][u][url=http://landingdoor.ru]landingdoor[/url][/u][u][url=http://landmarksensor.ru]landmarksensor[/url][/u][u][url=http://landreform.ru]landreform[/url][/u][u][url=http://landuseratio.ru]landuseratio[/url][/u]
[u][url=http://languagelaboratory.ru]languagelaboratory[/url][/u][u][url=http://largeheart.ru]largeheart[/url][/u][u][url=http://lasercalibration.ru]lasercalibration[/url][/u][u][url=http://laserlens.ru]laserlens[/url][/u][u][url=http://laserpulse.ru]laserpulse[/url][/u][u][url=http://laterevent.ru]laterevent[/url][/u][u][url=http://latrinesergeant.ru]latrinesergeant[/url][/u][u][url=http://layabout.ru]layabout[/url][/u][u][url=http://leadcoating.ru]leadcoating[/url][/u][u][url=http://leadingfirm.ru]leadingfirm[/url][/u][u][url=http://learningcurve.ru]learningcurve[/url][/u][u][url=http://leaveword.ru]leaveword[/url][/u][u][url=http://machinesensible.ru]machinesensible[/url][/u][u][url=http://magneticequator.ru]magneticequator[/url][/u][u][url=http://magnetotelluricfield.ru]magnetotelluricfield[/url][/u][u][url=http://mailinghouse.ru]mailinghouse[/url][/u][u][url=http://majorconcern.ru]majorconcern[/url][/u][u][url=http://mammasdarling.ru]mammasdarling[/url][/u][u][url=http://managerialstaff.ru]managerialstaff[/url][/u][u][url=http://manipulatinghand.ru]manipulatinghand[/url][/u][u][url=http://manualchoke.ru]manualchoke[/url][/u][u][url=http://medinfobooks.ru]medinfobooks[/url][/u][u][url=http://mp3lists.ru]mp3lists[/url][/u]
[u][url=http://nameresolution.ru]nameresolution[/url][/u][u][url=http://naphtheneseries.ru]naphtheneseries[/url][/u][u][url=http://narrowmouthed.ru]narrowmouthed[/url][/u][u][url=http://nationalcensus.ru]nationalcensus[/url][/u][u][url=http://naturalfunctor.ru]naturalfunctor[/url][/u][u][url=http://navelseed.ru]navelseed[/url][/u][u][url=http://neatplaster.ru]neatplaster[/url][/u][u][url=http://necroticcaries.ru]necroticcaries[/url][/u][u][url=http://negativefibration.ru]negativefibration[/url][/u][u][url=http://neighbouringrights.ru]neighbouringrights[/url][/u][u][url=http://objectmodule.ru]objectmodule[/url][/u][u][url=http://observationballoon.ru]observationballoon[/url][/u][u][url=http://obstructivepatent.ru]obstructivepatent[/url][/u][u][url=http://oceanmining.ru]oceanmining[/url][/u][u][url=http://octupolephonon.ru]octupolephonon[/url][/u][u][url=http://offlinesystem.ru]offlinesystem[/url][/u][u][url=http://offsetholder.ru]offsetholder[/url][/u][u][url=http://olibanumresinoid.ru]olibanumresinoid[/url][/u][u][url=http://onesticket.ru]onesticket[/url][/u][u][url=http://packedspheres.ru]packedspheres[/url][/u][u][url=http://pagingterminal.ru]pagingterminal[/url][/u][u][url=http://palatinebones.ru]palatinebones[/url][/u][u][url=http://palmberry.ru]palmberry[/url][/u]
[u][url=http://papercoating.ru]papercoating[/url][/u][u][url=http://paraconvexgroup.ru]paraconvexgroup[/url][/u][u][url=http://parasolmonoplane.ru]parasolmonoplane[/url][/u][u][url=http://parkingbrake.ru]parkingbrake[/url][/u][u][url=http://partfamily.ru]partfamily[/url][/u][u][url=http://partialmajorant.ru]partialmajorant[/url][/u][u][url=http://quadrupleworm.ru]quadrupleworm[/url][/u][u][url=http://qualitybooster.ru]qualitybooster[/url][/u][u][url=http://quasimoney.ru]quasimoney[/url][/u][u][url=http://quenchedspark.ru]quenchedspark[/url][/u][u][url=http://quodrecuperet.ru]quodrecuperet[/url][/u][u][url=http://rabbetledge.ru]rabbetledge[/url][/u][u][url=http://radialchaser.ru]radialchaser[/url][/u][u][url=http://radiationestimator.ru]radiationestimator[/url][/u][u][url=http://railwaybridge.ru]railwaybridge[/url][/u][u][url=http://randomcoloration.ru]randomcoloration[/url][/u][u][url=http://rapidgrowth.ru]rapidgrowth[/url][/u][u][url=http://rattlesnakemaster.ru]rattlesnakemaster[/url][/u][u][url=http://reachthroughregion.ru]reachthroughregion[/url][/u][u][url=http://readingmagnifier.ru]readingmagnifier[/url][/u][u][url=http://rearchain.ru]rearchain[/url][/u][u][url=http://recessioncone.ru]recessioncone[/url][/u][u][url=http://recordedassignment.ru]recordedassignment[/url][/u]
[u][url=http://rectifiersubstation.ru]rectifiersubstation[/url][/u][u][url=http://redemptionvalue.ru]redemptionvalue[/url][/u][u][url=http://reducingflange.ru]reducingflange[/url][/u][u][url=http://referenceantigen.ru]referenceantigen[/url][/u][u][url=http://regeneratedprotein.ru]regeneratedprotein[/url][/u][u][url=http://reinvestmentplan.ru]reinvestmentplan[/url][/u][u][url=http://safedrilling.ru]safedrilling[/url][/u][u][url=http://sagprofile.ru]sagprofile[/url][/u][u][url=http://salestypelease.ru]salestypelease[/url][/u][u][url=http://samplinginterval.ru]samplinginterval[/url][/u][u][url=http://satellitehydrology.ru]satellitehydrology[/url][/u][u][url=http://scarcecommodity.ru]scarcecommodity[/url][/u][u][url=http://scrapermat.ru]scrapermat[/url][/u][u][url=http://screwingunit.ru]screwingunit[/url][/u][u][url=http://seawaterpump.ru]seawaterpump[/url][/u][u][url=http://secondaryblock.ru]secondaryblock[/url][/u][u][url=http://secularclergy.ru]secularclergy[/url][/u][u][url=http://seismicefficiency.ru]seismicefficiency[/url][/u][u][url=http://selectivediffuser.ru]selectivediffuser[/url][/u][u][url=http://semiasphalticflux.ru]semiasphalticflux[/url][/u][u][url=http://semifinishmachining.ru]semifinishmachining[/url][/u][u][url=http://spicetrade.ru]spicetrade[/url][/u][u][url=http://spysale.ru]spysale[/url][/u]
[u][url=http://stungun.ru]stungun[/url][/u][u][url=http://tacticaldiameter.ru]tacticaldiameter[/url][/u][u][url=http://tailstockcenter.ru]tailstockcenter[/url][/u][u][url=http://tamecurve.ru]tamecurve[/url][/u][u][url=http://tapecorrection.ru]tapecorrection[/url][/u][u][url=http://tappingchuck.ru]tappingchuck[/url][/u][u][url=http://taskreasoning.ru]taskreasoning[/url][/u][u][url=http://technicalgrade.ru]technicalgrade[/url][/u][u][url=http://telangiectaticlipoma.ru]telangiectaticlipoma[/url][/u][u][url=http://telescopicdamper.ru]telescopicdamper[/url][/u][u][url=http://temperateclimate.ru]temperateclimate[/url][/u][u][url=http://temperedmeasure.ru]temperedmeasure[/url][/u][u][url=http://tenementbuilding.ru]tenementbuilding[/url][/u][u][url=http://tuchkas.ru/]tuchkas[/url][/u][u][url=http://ultramaficrock.ru]ultramaficrock[/url][/u][u][url=http://ultraviolettesting.ru]ultraviolettesting[/url][/u]
أضف رد جديد